Pilates Reformer :
découvrez la méthode ALOA
Chez Aloa Pilates Club, le Pilates Reformer n’est pas un cours unique : c’est 4 expériences distinctes sur machine, pensées pour répondre à tous les objectifs. Full body, abdos-fessiers, technique pure ou cardio : chaque format a son intensité et ses bénéfices. Des séances de 50 minutes, 8 machines Pilates Reformer, des coachs diplômés, cours 7/7 et accessibles à tous les niveaux : ça va forcément devenir ton studio favori !
Au cœur du studio
Chez Aloa, chaque coach connaît votre prénom, votre niveau et vos objectifs. Un vrai suivi personnalisé, séance après séance, pour progresser sans jamais vous sentir seul(e).
Nos 4 formats de cours Pilates Reformer
Chaque séance de Pilates Reformer dure 50 minutes avec : échauffement articulaire, travail de respiration et de concentration, enchaînements sur Reformer, retour au calme et étirements. Ce qui change d’un format à l’autre, c’est le focus, l’intensité et les objectifs :
POWER REFORMER
Abs & booty
Pure pilates
Reformer Jump
Power Reformer : le full body signature
C’est LA séance emblématique d’ALOA. Un travail full body complet sur Reformer qui sollicite l’ensemble du corps en une seule séance : membres supérieurs, membres inférieurs, sangle abdominale. La résistance des ressorts monte progressivement pour un renforcement musculaire global, fluide et exigeant. Idéal pour celles et ceux qui veulent tout travailler sans compromis.
Abs & Booty : focus abdos et fessiers
Un format ciblé pour sculpter et tonifier les deux zones les plus demandées. Le travail sur Reformer permet d’isoler les abdos et les fessiers avec une précision que le sol ne permet pas : la résistance des ressorts crée une tension constante, même en phase excentrique. Ventre plat, fessiers gainés, silhouette affinée : les résultats sont visibles rapidement avec une pratique régulière.
Pure Pilates : la méthode dans sa forme la plus fidèle
Ce cours reprend les fondamentaux de la méthode Pilates telle que Joseph Pilates l’a conçue : un travail technique, précis et profond centré sur les six principes : concentration, contrôle, centrage, fluidité, précision et respiration. Le format le plus exigeant sur la qualité du mouvement, idéal pour approfondir sa pratique, travailler la posture et développer une vraie conscience corporelle.
Reformer Jump : le Pilates version cardio
Le Reformer Jump ajoute une jumpboard (planche de saut) à la machine pour intégrer du travail cardio et pliométrique, avec un focus bas du corps. On enchaîne les sauts contrôlés sur le chariot, ce qui fait grimper la fréquence cardiaque tout en préservant les articulations : zéro impact au sol. Un format parfait pour les sportifs qui veulent combiner Pilates et cardio en une seule séance. Le seul format avec un prérequis : minimum 5 séances de Pilates Reformer.
8 machines Reformer dans un studio de 300 m²
Notre studio à La Ciotat, c’est 300 m² entièrement pensés pour le Pilates Reformer.
Des machines de Reformer de la marque Pilates & me , des accessoires pour varier les séances (anneaux Pilates, élastiques, bâtons, ballons), et surtout : 8 places maximum par cours.
Pourquoi 8 ? Parce qu’on tient à ce que chaque personne soit vue, corrigée, accompagnée. Votre coach connaît votre niveau, ajuste vos réglages, corrige votre placement en temps réel. C’est comme ça qu’on progresse : pas en se fondant dans un groupe de 30.
Qu'est ce que le Pilates Reformer
Le Pilates Reformer est une méthode Pilates pratiquée sur une machine spécifique, inventée par Joseph Pilates dans les années 1920.
À l’origine, il conçoit cet appareil : qu’il baptise « Universal Reformer » : en fixant des ressorts aux lits d’hôpital pour permettre aux blessés de guerre de se rééduquer allongés. Le principe n’a pas changé : un chariot coulissant, des ressorts à résistance variable, des sangles et une barre de pieds, le tout pensé pour travailler le corps entier dans des positions qui soulagent les articulations.
Contrairement au Pilates MAT (au sol) qui utilise uniquement le poids du corps, le Reformer ajoute une résistance extérieure modulable. C’est cette résistance qui permet un renforcement musculaire plus profond et plus progressif : chaque exercice peut être rendu plus facile ou plus intense en changeant simplement de ressort. Le chariot guide le mouvement, ce qui rend la pratique accessible aux débutants tout en offrant un challenge constant aux pratiquants confirmés.
Chez ALOA à La Ciotat, nos 8 machines Reformer sont utilisées dans 4 formats de cours distincts, chacun avec son focus : full body, abdos-fessiers, technique pure ou cardio.
Comment se déroule une séance de Pilates Reformer chez Aloa ?
Chaque cours de Pilates sur Reformer chez ALOA suit une structure pensée pour maximiser vos résultats en toute sécurité.
La séance débute par des exercices de Footwork, fondamentaux de la méthode Pilates. Ils permettent d’éveiller le corps, d’installer les bons alignements, d’engager le centre du corps (« Powerhouse ») et de créer une connexion entre les appuis, la respiration et le mouvement.
Vient ensuite le cœur de la séance : des enchaînements d’exercices sur le Reformer, enrichis selon les formats par des accessoires : anneaux Pilates (magic circle), élastiques, bâtons ou ballons, afin de solliciter l’ensemble du corps. Les mouvements s’enchaînent avec fluidité, dans le respect des principes de contrôle et de précision propres à la méthode Pilates, avec une montée progressive en intensité.
Le centre du corps reste engagé tout au long de la séance afin de stabiliser le bassin et la colonne vertébrale, favorisant ainsi une meilleure posture, un meilleur équilibre et un dos plus fort.
Tout au long de la séance, le coach guide chaque mouvement et la respiration, veille à la qualité de l’exécution et propose des adaptations afin que chacun progresse à son rythme, quel que soit son niveau.
La séance se termine par un retour au calme et des étirements pour relâcher les tensions, favoriser la récupération et repartir avec une sensation de bien-être durable.
50 minutes, de la première respiration au dernier étirement.
Précautions et contre-indications
Le Pilates Reformer est une pratique accessible et douce pour les articulations, mais certaines situations méritent un échange préalable avec votre coach ou votre médecin :
En cas de grossesse, signalez-le à votre coach dès votre arrivée : la pratique est totalement adaptée pour que vous puissiez suivre le cours de pilates reformer en même temps que le groupe, tout en adaptant les exercices.
En cas de blessure récente, d’opération ou de pathologie en cours, demandez l’avis de votre médecin avant de démarrer, puis transmettez ses recommandations à votre coach pour une pratique progressive et sécurisée.
Si vous souffrez de douleurs articulaires, de mal de dos ou de tensions chroniques, le Reformer est souvent bénéfique : mais un échange avec le coach avant la séance permet d’ajuster les exercices à vos contraintes dès le départ.
Vos questions sur nos cours de Pilates Reformer à La Ciotat
Le Pilates Reformer, c'est pour qui ?
Le Pilates Reformer est ouvert à tous les niveaux chez Aloa Pilates Club. La machine s’adapte à chaque pratiquant grâce à la résistance modulable des ressorts : le coach saura ajuster l’intensité en fonction de votre condition physique ou de vos contraintes.
Nos cours accueillent aussi bien des débutants en Reformer que des sportifs confirmés : coureurs, nageurs, pratiquants de cross-training… Nos adhérents sportifs cherchent souvent un complément pour travailler les muscles profonds, améliorer leur mobilité et prévenir les blessures.
Le Reformer est aussi adapté pour les personnes souffrant de mal de dos ou de tensions cervicales : le travail en décharge (allongé sur le chariot) soulage les articulations tout en renforçant la chaîne postérieure. C’est un outil de récupération sportive autant que de performance.
Et si vous reprenez après une grossesse, une blessure ou une longue pause, l’intensité s’ajuste finement pour vous accompagner à votre rythme.
Est-ce que le Pilates Reformer est efficace ?
Le Pilates Reformer agit sur plusieurs plans simultanément, ce qui en fait l’un des entraînements les plus complets qui existent.
Sur la posture et le dos : la pratique régulière renforce les muscles profonds du tronc : transverse, multifides, plancher pelvien : qui stabilisent la colonne vertébrale. C’est pourquoi le Pilates est souvent recommandé par les kinésithérapeutes en cas de mal de dos, de lombalgie ou de tensions cervicales.
Sur la silhouette : le travail sur Reformer sculpte en profondeur. Les pratiquants réguliers constatent un ventre plus plat, des fessiers plus toniques, des bras et des cuisses affinés.
Sur la mobilité et la souplesse : chaque mouvement sur le chariot mobilise les articulations dans leur amplitude complète, ce qui améliore progressivement la souplesse sans forcer.
Sur le bien-être mental : la concentration requise par chaque exercice crée un véritable état de focus. Beaucoup de nos adhérents décrivent leur séance comme une coupure mentale, un moment où le stress disparaît.
À raison de 2 à 3 séances par semaine, les premiers résultats sont généralement visibles dès les premières semaines.
Quelle est la différence entre le Pilates MAT et le Pilates Reformer ?
Quand on parle de « Pilates » sans précision, on désigne généralement le Pilates mat, c’est-à-dire la pratique au sol, sur un simple tapis. C’est la forme la plus répandue, souvent proposée dans les salles de sport et les cours en ligne.
Le Pilates Reformer, lui, se pratique sur une machine dédiée. Et cette différence de support change profondément l’expérience.
Sur le plan du renforcement musculaire : le Reformer offre une résistance extérieure (les ressorts) que le sol ne peut pas fournir. Résultat : un travail plus profond, plus ciblé et plus progressif.
Sur le plan de l’accessibilité : paradoxalement, le Reformer est souvent plus facile pour un débutant que le Pilates au sol. Le chariot guide le mouvement et soutient le corps, là où le mat demande déjà un niveau de gainage et de conscience corporelle.
Sur le plan de la variété : le Reformer permet des centaines de positions et d’exercices différents : allongé, assis, debout, à genoux, face au chariot, dos au chariot.
Chez Aloa Pilates Club, nous avons fait le choix du Reformer exclusivement pour nos cours collectifs, parce que c’est le support qui permet le meilleur encadrement, la meilleure personnalisation et les résultats les plus rapides.
Combien coûte un cours de Pilates Reformer chez ALOA ?
Le prix d’une séance de Pilates Reformer va de 19,90€ (formule Elite, 12 séances/mois) à 26€ (formule Access, 4 séances/mois). L’offre découverte permet de tester 3 cours pour 64€ sans engagement. Tous les tarifs et abonnements sont disponibles sur notre page dédiée.
Quels accessoires utilise-t-on pendant la séance ?
En plus du Reformer, nos coachs intègrent des anneaux Pilates (magic circle), des élastiques, des bâtons et des ballons pour varier les exercices et solliciter davantage certains groupes musculaires.
Peut-on faire du Pilates Reformer pour perdre du poids ?
Le Pilates Reformer contribue à affiner la silhouette en renforçant les muscles profonds, en améliorant la posture et en augmentant la dépense calorique : surtout avec des formats comme Power Reformer ou Reformer Jump. Combiné à une alimentation équilibrée, c’est un allié efficace pour un ventre plat et une silhouette tonique.
Faut-il un niveau minimum pour commencer ?
Non. Tous nos cours de Pilates Reformer sont ouverts à tous les niveaux, y compris les personnes n’ayant jamais pratiqué de sport. Le coach adapte les réglages de la machine et la difficulté de chaque exercice à votre profil. Seul le format Reformer Jump nécessite un prérequis de 5 séances.